自分を肯定するための考え方
マナブン「自分を肯定することは大事ですが、どのようにしたら良いのでしょうか？」
自己肯定感を高めるには、まず自分の短所を過剰に捉えず、長所や得意分野にもしっかり目を向けることが大切です。多くの場合、自己否定的になっている人は、自分の失敗や弱点に意識が集中しすぎている傾向があります。自分ができること、得意なことをリストアップし、それを見える化するだけでも「自分にも良いところがある」と再確認でき、自尊感情を育みやすくなります。
また、「自分を褒める習慣」をつくるのもおすすめです。小さな成功でも「よくやった」と声に出して褒めたり、日記に記録したりすることで、自己肯定感がじわじわと高まります。最初は照れ臭いかもしれませんが、続けることで「自分はできる」という思考回路が定着するのです。日々の生活で「自分を認める言葉」を積極的に発することが、思考習慣を変えていくカギになります。
日々の習慣
マナブン「具体的にどのような習慣を身につけるのが良いのでしょうか？」
たとえば、毎晩寝る前に「今日うまくいったこと」を3つ書き出す習慣を始めるとよいです。これはポジティブ心理学の手法の一つで、脳を「良い面を探すモード」に切り替えてくれます。小さなことでも構いません。「定時に起きられた」「家族と楽しく食事をできた」など、どんな些細なことでもポジティブに捉えるほど、自己肯定感は育ちます。
また、ネガティブな情報をインプットする時間を減らすことも効果的です。SNSやニュースを見過ぎると、どうしても他人との比較や不安な情報に引っ張られがちになります。1日の中で「デジタルオフタイム」を設けたり、朝のうちは携帯を見ない時間を作るなど、ポジティブな自分との対話を優先する空間や時間を意図的につくるのがよいです。
さらに、周囲からの評価や結果だけに依存せず、「自分なりにここまで頑張った」というプロセスを認める姿勢を持つことで、失敗に対する恐怖心も薄れ、自然と挑戦意欲が高まるでしょう。
大きな変化を呼び込むために
自己肯定感を高めることは、人生のあらゆる場面で重要な基盤となります。たとえば新しい仕事に挑戦するときや、新しい人間関係を築くとき、自分を信じられるかどうかで結果は大きく変わるものです。
また、自己肯定感が低いときは他人の評価に過度に依存してしまいがちですが、自分をしっかり認められるようになると、他者の反応だけで一喜一憂しなくなります。これはストレス耐性を高めるうえでも非常に有益です。
日常における小さな成功体験を重ね、ダメな部分ではなく「これから伸ばせる部分」に目を向けるというマインドを確立すれば、気づかぬうちに行動範囲や交友関係が広がっていきます。自己否定が減ることで視野が広がり、新しいスキルや趣味にも挑戦しやすくなるのです。そんな小さな変化の積み重ねが、やがて大きな自己成長に結びつくでしょう。ぜひ、今日から少しずつでも「自分を褒める」ことを意識してみてください。